**运动汇丨春节假期易眼部疲劳 护眼小妙招都在这了**

春节假期，是一年中最令人期盼的时光。然而，在与家人欢聚、娱乐放松的同时，许多人往往不自觉地增加了电子设备的使用频率，比如长时间刷手机、追剧、玩游戏，甚至熬夜抢红包。这些行为虽然放松了身心，却可能让眼睛长期处于高负荷状态，引发眼部疲劳等问题。那么，春节假期如何有效保护双眼？今天就为大家分享一些简单易行的**护眼妙招**，学会后能让你轻松享受假期！

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### **眼部疲劳的常见表现：春节假期你中招了吗？**

许多人觉得眼睛酸胀、干涩只是「用太久」的正常反应，其实这背后很可能是眼部疲劳的信号。当我们在春节假期长时间刷手机、看剧或参与视频游戏时，眼睛需要频繁聚焦、调节，这会让眼部肌肉处于持续紧张的状态。一段时间后，不仅可能出现干涩、刺痛，**还可能伴随视觉模糊、畏光甚至头痛**等问题。

值得注意的是，春节期间，熬夜看手机或看电视的现象十分普遍。尤其不少人喜欢关灯后继续刷屏，这种行为会让眼睛在强反差光线中疲惫不堪，甚至**加速视觉功能的退化**。

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### **春节护眼妙招：轻松保护你的双眼**

春节虽是享受生活，但保护眼睛健康不能被忽视。以下几个妙招简单实用，让你在玩得开心的同时，眼睛也能更轻松。

#### **1. 养成“20-20-20”用眼习惯**

“20-20-20”法则是当前被广泛推荐的防疲劳妙招。每看电子屏幕20分钟，记得抬头眺望20英尺（约6米）外的物体，持续大约20秒。这个方法可以帮助眼睛调整焦距，放松调节肌肉，从而缓解因长时间近距离注视造成的疲劳感。

#### **2. 利用湿热毛巾热敷**

当感到眼睛酸胀时，不妨用湿热的毛巾敷在眼部，大约10分钟即可。这不仅能促进眼部血液循环，舒缓疲劳，也有助于缓解假期熬夜后的黑眼圈形成。

#### **3. 做眼保健操**

眼保健操不仅仅是学生的专属，现在的上班族和满足“刷屏族”同样适用。恰当的揉压太阳穴、眼眶和穴位，不仅能有效促进眼部周围血液循环，还能放松整个面部肌肉。

#### **4. 保持合理的作息**

春节期间聚会和熬夜抢红包固然让人兴奋，但睡眠不足是眼部疲劳的主要推手之一。合理安排作息，确保每天有7-8小时高质量的睡眠时间，是减轻眼部疲劳的重要条件。

#### **5. 合理搭配膳食**

科学研究表明，一些富含叶黄素、维生素A和维生素C的食物对眼部健康尤为有益。春节期间，不妨多吃菠菜、胡萝卜、蓝莓和橙子，同时**注意减少油炸食品的摄入**。此外，多喝水也可以缓解眼部干涩。

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### **真实案例分享：聪明的护眼习惯让假期更健康**

王女士是一名白领，去年春节假期，全家团聚的同时，她迷上了一款手游，几乎每天都熬夜到凌晨。没多久就发现眼睛干涩、看东西变模糊，甚至影响了节后工作效率。今年她决定改变习惯，严格遵循**20-20-20规则**，一有感觉眼睛疲劳就立刻进行热敷。同时，她减少了手机使用频率，选择更多户外活动。整个春节，她不仅玩得愉快，眼部健康也保持得很好。

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**总结复盘：护眼路上共同努力**

春节假期虽然只有七天，但对眼睛意味着可能是超负荷的一周。无论是「刷屏族」还是「熬夜族」，都应该注意保护视力健康。养成科学用眼的好习惯，不仅是对眼睛负责，还能让你的春节假期更加舒适与健康。